Un café con Sandra

Es importante entrenar tu mente a diario para disfrutar de buena salud mental. Por lo que estaría bien si preparas en casa una zona, que llamaremos tu gimnasio mental, que al igual que entrenas tu cuerpo en el gimnasio de tu barrio, te permita poner a punto tu mente.

Aprovechemos que la pandemia Covid-19 nos ha enseñado a disfrutar nuestra casa y a sacarle más partido que antes. Seguro que encuentras un pequeño espacio de tu casa donde puedas estar tranquila, en silencio, sin que nada te turbe durante un pequeño tiempo al día. O si trabajas desde casa, te puedes organizar con tu propio espacio de trabajo.

Los cambios necesitan constancia

Si tienes más o menos mi edad, alrededor de 50, tu mente lleva muuuuuuchos años funcionando de una determinada manera. Y claro, tú quieres que de un día para otro cambie su forma de actuar. Pero eso como cualquier otro cambio de tu vida, no se consigue tan fácil.

Es el resultado de una constancia y un tesón diario. Ya sabemos que los hábitos necesitan de un mínimo entrenamiento (te dejo esta entrada del blog donde hablo más concretamente de cómo conseguir hábitos) para que se instauren en tu vida.

Y entrenar a tu mente se debe convertir en un hábito. Así como vas al gimnasio para estar en forma, para bajar de peso o para tu salud física, tienes que entrenar tu mente para tener salud mental y emocional.

Y no sé para ti, pero para mí es fundamental que para cumplir un hábito me sea fácil y cómodo cumplirlo. Basta que haya un mínimo atisbo de obstáculo o impedimento para cumplir una tarea que todavía no tengo metida en rutina, como para saltármelo a piola y pensar “mejor ya lo haré mañana”.

Para que eso no me ocurra, antes de que llegue ese momento pereza, me gusta tener una llamada al pasar por el espacio que me he acomodado para entrenar a mi mente. Por supuesto también es necesario planificarte ese momento, meter en tu agenda antes de nada ese rato que vas a estar entrenando tu mente. En cuanto lo consigas como rutina, no querrás saltártelo ni un día.

Cómo pasar de la mente en modo “hacer” a la mente en modo “ser”

La capacidad de pensar del ser humano es maravillosa, pero más allá de eso, hay demasiados momentos del día que pensamos y sentimos sin necesidad, porque son sobre algo que no pertenece al presente y que ni siquiera te es útil.

En nuestra habitual forma de la mente en modo “hacer”, nos pasamos todo el día: “tengo que”, “luego voy a” , “mañana cuando haga…”, “ayer hice…” Aunque te parezca exagerado, eso es lo que continuamente está en nuestro pensamiento. Y por supuesto unido a todo tipo de emociones que tampoco pertenecen al presente.

El mito de dejar la mente en blanco no tiene sentido. Pero sí al menos, ese reposo en el que calmar nuestra actividad cerebral. Así que para dejar a la mente tranquila y tenerla en modo “ser”, sin actividad excesiva y viviendo sólo lo que tiene en ese momento en su presente, es para lo que necesitamos ese gimnasio.

Un espacio que nos permita estar en silencio, (no te pierdas al Dr. Mario Alonso Puig en esta conferencia sobre el silencio) si quieres con los ojos cerrados, simplemente  mirando en tu interior todo lo que tienes y que a veces no le dejamos salir debido a ese exceso de ruido. 

Si no haz la prueba ahora mismo, cierra tus ojos y respira de forma natural, sintiendo esa respiración como nutre tu cuerpo y cómo entra y sale por tu nariz. Aprecia ese aire y pon tu atención en el vaivén de tu pecho o de tu abdomen. Mientras estás siendo consciente de esa respiración ¿te has dado cuenta que tu mente estaba quieta, sin darle vuelta a doscientas cosas? 

Estar atento a la respiración propia es la forma más fácil de tener la mente en modo ser. Pero también comprobarás que a los pocos segundos de hacerlo ya se ha ido otra vez tu mente a otros pensamientos.

Es normal, a todos nos pasa. Por eso tenemos que ayudarla a estar tranquila, a dejar salir tu verdadero ser interior. Ese conjunto de valores y grandezas que tenemos todos desde que nacemos, y que salen en estos momentos de quietud. No hacen falta grandes cambios para crear un espacio de gimnasia mental en tu casa.

Claves para acomodarte un espacio como gimnasio mental

Busca un pequeño rincón, si no tienes un espacio de trabajo o despacho, donde puedas estar recogida sin que sea un paso de personas. Te puede servir incluso si tienes un rincón de lectura en el salón o en tu habitación.

Necesitas o una silla en la que puedas apoyar toda la espalda, un cojín grande si lo prefieres, o una butaca algo rígida para no dejarte caer, o incluso un tapete de suelo si prefieres hacerlo tumbada en el.

Te recomiendo una pequeña manta o algo que te pueda confortar si es que la temperatura es un problema. Lo importante es que lo puedas tener todo a mano antes de empezar la práctica.

Como será habitual que estés con los ojos semicerrados casi siempre, la luz no será un recurso necesario. Cada uno elegirá cuánta luz quiere en ese espacio, puede ser cerca de una ventana, en una zona menos luminosa, o con una pequeña vela que te ilumine. Tú lo decides.

En mi caso suelo seguir meditaciones guiadas a través de un audio, así que procuro tener mis auriculares con carga suficiente y el dispositivo emisor de la meditación cerca, pero si tú prefieres sólo el silencio, no te hará falta nada de eso.

Por supuesto papel y boli, o tu diario, o algún material donde te guste escribir, si puede ser a mano mejor que a máquina. El poder de la escritura manual es inmensamente mayor que el de la escritura digital.

Y ya está. No hay más. 

Si alguna vez quieres probar alguna práctica informal en ese espacio ya será cuestión de preparar los recursos necesarios para ella, ya sea algo de alimento, una piedra o mineral, o algún otro material.

Sobra decir que en ese gimnasio no hay sitio para el móvil, la tablet o cualquier dispositivo que pueda interferir ese momento.

Conclusión

El primer paso para poder tener una rutina de entrenamiento de tu mente y emociones es tener un espacio agradable en casa para ello.

Es necesario ese espacio de quietud y silencio donde la mente pase a modo ser y tu interior se expanda.

Simplemente un pequeño rincón de lectura se puede convertir en el mejor gimnasio mental, si los metros de tu casa no te lo permite.

Y escoger ese momento del día en que el resto de miembros de tu familia no te reclamen tu presencia y puedas estar sin distracciones personales ni digitales.

¿Qué te parece la idea? ¿ Tienes elegido ese espacio ya en tu casa?

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La diferencia entre sufrir una enfermedad o pasar por una etapa de poca salud está en tu actitud y tu forma de ver las cosas. No se trata de ignorar tu circunstancia, sino de “engañar” con buena intención a tu mente para que no se instale en la dualidad Salud=felicidad y Enfermedad=infelicidad.

Cuando nos encontramos en esta situación es beneficioso no caer en la parte negativa de la dualidad, y sobre todo no etiquetar así este momento de tu vida. Sé que es difícil, y que parece una utopía, pero si le pones intención a ello sacamos a nuestra mente de ese estado de alerta y defensa y de todo lo que conlleva la idea de estar enferma.

Vamos a ver cómo conseguir pequeños cambios.

5 claves para cambiar tu actitud ante una enfermedad

Una vez que hemos hablado de vivir con nuestro dolor y no con el sufrimiento ( si te perdiste mis últimas publicaciones puedes ir a leerlas ahora) te voy a dar 5 claves que a mí me sirvieron para no encerrarme en mi idea negativa de vivir enferma.

1 Usar las autoafirmaciones positivas

Simplemente dejar de pronunciar la frase “Estoy enferma de cáncer”, y cambiar a “estoy en un proceso de tratamiento para eliminar células cancerígenas” o cualquier otra frase que resuene más contigo, es una ayuda.

Vuelvo a repetir que no es ignorar o evitar lo que estás pasando. Más bien es acostumbrar a nuestra mente a no caer en la etiqueta negativa de la dualidad Salud versus Enfermedad. Si yo me acojo a la Enfermedad, mi mente, de forma condicionada, va a crear ideas y pensamientos sobre todas las posibilidades que hay ante una situación de Enfermedad. Sea posible o no.

Así que dedicar unos minutos a crear tu relato “no negativo” o neutral de la situación presente, es una buena forma de enfocarnos en la actitud positiva. 

2 Escuchar sólo lo que tu equipo médico te cuente

Tal como nos propone el Mindfulness, tener actitud de principiante ante cada situación que vives es muy beneficioso para dejar espacio al cambio y a que surjan conductas de crecimiento en cualquier persona. Pero ahora será más necesario aún. 

Ante un diagnóstico de tal envergadura, nuestra mente siente la necesidad de ir corriendo a Google a preguntar las miles de dudas que nos surgen. Eso no estaría mal si, detrás de todas esas respuestas a tus dudas, no estuvieran también miles de ejemplos de todo tipo de casos que, a veces, no tienen que ver nada con el tuyo.

Y generalizamos esos resultados, efectos secundarios, y todo tipo de complicaciones a todos los tratamientos. Y puede que nada de eso te vaya a pasar a ti. Pero ya tú te dejas influenciar negativamente por todo ello.

En vez de hacer eso, hazte una batería de preguntas en una libretita o en un papel para que cuando vayas a tus visitas a tu oncólogo o a cualquier otro profesional del equipo que te lleve, te pueda responder a tus dudas según tu caso concreto. 

Te propongo que, ante cualquier tentación de viajar por internet para conocer tu tipo de tumor y lo que provoca en tu salud, aproveches ese tiempo para buscar todo lo relacionado a mejorar tu salud emocional que buena falta nos hace en esta situación. O buscar libros que te ayuden a estar en paz, eso siempre es bienvenido. 

3 Desidentificarte de la enfermedad

Como ya he comentado en otras publicaciones, la des-identificación de los pensamientos es importante para convencerte de la idea “yo no soy mi mente”. 

En un caso concreto como éste, es importante que tu mente no se agarre a la única idea de que “estoy enferma” y que haya espacio entre la mente de enferma y tú. Para ello te vuelvo a proponer en tus reflexiones mañaneras repetirte eso como un mantra.

También buscar ratos de algunas actividades que sean compatibles para tu estado físico y energía que te dejen ver al final del día que has hecho algo aparte de todo lo que conlleve tu tratamiento. Aunque creas que es una actividad insignificante, dale toda la importancia que puedas y aprovecha para dar gracias por ello. 

4 Prepararte mentalmente para lo que te toque vivir cada día

Siguiendo la idea de poner foco en nuestra misión de vida, es verdad que la principal de ahora será curarte. Pero además de ello está bien que cada mañana sepas a lo que te tienes que enfrentar ese día y cómo quieres hacerlo. Como lo harías ante un día importante de trabajo o de encuentro social.

Con qué personas te vas a encontrar, cómo quiero tratarlas, cómo quiero que me vean. Cómo serán los momentos duros de hoy y cómo los afrontaré. Parece que no sirve pero siempre que tengamos la brújula que nos guíe será más fácil no perdernos de esa actitud que queremos que nos ayude ante todo ésto.

5 Eliminar de tu mente la idea de que, cuando termine todo, es cuando podré ser feliz

Ahora mismo hay que pensar a corto plazo. Tu vida es ésta. Es lo que nos toca vivir y aquí y ahora es donde debo ser feliz. 

Sí, ya sé que te suena a chino eso de ser feliz mientras tienes un cáncer, pero si nos enfocamos en pequeños momentos de felicidad en vez de una “vida feliz” es más posible. 

Soy partidaria de tener objetivos en la vida, por supuesto, pero siempre que durante el proceso de conseguirlos seas feliz. Esta idea es distinta a la de esperar a conseguir tu objetivo para ello.

Creo que el camino hacia tu objetivo debe ser como una escalera larga y poco pronunciada en la que cada escalón es un pedazo de tu logro. Pues aquí es igual. Cada día vamos dando un paso importante en el tratamiento. Sea el desenlace victorioso o no, no nos podemos agarrar a ese desenlace para ser feliz. 

Vuelve a la idea de enfatizar cualquier pequeño momento de alegría o de no-dolor cada día y tómalo como una pequeña dosis de felicidad. Es algo que tendríamos que hacer siempre, no solo en una situación problemática como ésta.

Conclusión

Hemos hablado otras veces de que no podemos elegir algunas situaciones de nuestra vida, pero sí la forma de vivirlas.

La actitud y mentalidad ante tu enfermedad serán las mejores herramientas para gestionar tu caos emocional.

Hay pequeñas cosas que puedes hacer para ello. Aquí te he dejado sólo algunas.

Busca las que más resuenen contigo y trabaja cada día en tu salud mental.

Es igual de importante que la salud física. 

¿Llevas a cabo alguna de estas prácticas? 

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Coloquialmente vivir con dolor y vivir con sufrimiento parecen dos sinónimos. Pero no es así. Una cosa es sentir un dolor presente en tu cuerpo y otra cosa es lo que tu mente hace con ese dolor para, en teoría, cuidarte y protegerte.

Pero en realidad, el resultado es el contrario. Si te dejas llevar por todo lo que tu mente inventa acerca de ese dolor y de lo que te puede suponer, será más difícil aceptar la circunstancia que te toque vivir y con ello la actitud con la que eliges vivirla.

Esta entrada del blog es una continuación de la anterior en la que te propuse que te centraras en dar gracias por los momentos buenos de cada día y no en los malos. ( Volver a leer la anterior entrada aquí)

Ahora vamos a sentir nuestro dolor, pero vamos a intentar controlar el sufrimiento.

La diferencia entre dolor y sufrimiento

“El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional” Buda

 

Que la vida conlleva dolor es evidente. En el momento que sales de la protección de la niñez, en la que todo es color de rosa y tienes atendidas tus necesidades en tu familia, te das cuenta de ésto.

Ante fracasos académicos, ante ruptura de relaciones, ante problemas en el trabajo, ante pérdidas de un ser querido. Y como no, ante alguna enfermedad.

Tener una enfermedad grave como el cáncer provoca dolor en muchos sentidos. En algunos casos la enfermedad duele, en otros el dolor proviene más del tratamiento hacia el tumor. Pero en esta circunstancia el dolor existe en tu interior y cuesta adaptarse a él.

Pero ¿qué pasa con el sufrimiento? ¿cuál es la diferencia?

Si yo me encierro en ese dolor,  me bloqueo, alimento mis ideas con él, y encima le añado posibles futuros y catástrofes que se me vienen debido a ese dolor, lo estoy convirtiendo en un sufrimiento innecesario.

Es decir,  lo que pensamos sobre ese dolor provocará nuestro estado de ánimo y al revés. Si yo tengo un estado de ánimo triste, los pensamientos irán hacia una carga negativa.

El valor de nuestros pensamientos en nuestro bienestar

Aquí es donde debe entrar en juego tu consciencia para ver que no sirve de nada enfrascarme en mi situación, teñir de ese dolor toda mi vida y repetirme mentalmente lo desafortunada que soy y lo que me estoy perdiendo de la vida.

Cuando te enteras que alguien cercano tiene un cáncer, lo primero que te viene a la mente es el sufrimiento que debe estar pasando. Es algo compasivo y humano. Pero cuando analizas el día a día de esa persona, y lo descompones en bloques de tiempo, te das cuenta que existen ratos de normalidad y otros que sí son ratos malos o regulares.

Pero eso no es así todos los días. Ni en todos los enfermos. El tratamiento lleva su tiempo, algunos son largos. Y en medio de ello conozco personas con cáncer que a pesar de que su vida se para radicalmente, pueden hacer algunas cosas. Y los ves en la calle, compartiendo con amigos ratos de charla y pasando de la mejor manera posible su situación.

(No fue mi caso porque mi cáncer fue antisocial. Siempre cuento que no podía ni comer, ni beber y apenas hablar, así que ¿qué se hace en una reunión social de esa guisa? 😉

Pues eso, ellos tienen un dolor, pero no se dejan llevar por un sufrimiento innecesario que te hace “vivir una realidad” peor de lo que es.

Si hay un beneficio del mindfulness o atención plena, que elegiría de entre todos los que ofrece ( puedes ir esta entrada de mi blog en la que hablo de los beneficios del Mindfulness) es el de aprender a vivir la realidad presente sin hacer un relato del sufrimiento.

Agarrarnos al presente es el mejor antídoto al sufrimiento

En vez de aceptar ese relato que tu pensamiento te cuenta, el Mindfulness te incita a experimentar en presente lo que te está doliendo tu circunstancia, sea la que sea. En el caso de la enfermedad qué siento en mi cuerpo, a través de mis cinco sentidos, en este momento. Ese es tu dolor, no lo que tu mente te cuenta para protegerte.

Nuestra mente lo hace sin maldad, durante todo el día está en modo alerta para “hacer cosas” que ella cree que son buenas para ti. Sobre todo cuando estamos en reposo, sin actividad a simple vista. Mientras está atareada en cualquier tarea, no tiene tiempo para divagar.

¿Pero qué pasa cuando nos quedamos tranquilos? Entonces es cuando se explaya y suelta sus miles de versiones de todo lo que te pasa.

Por eso el mindfulness es una práctica que entrena a tu mente a estar en modo “ser “ y no en modo “hacer” para resolver problemas que se te pueden presentar en un futuro inexistente.

Te propongo, en estos días, que en tus actividades cotidianas, pongas la mente solo en cada tarea que estás haciendo. Es una forma de vivir con mindfulness como una práctica informal, poniendo toda tu consciencia en tus rutinas, en vez de hacerlas en automático. Así la mente no se va a divagar.

Es un trabajo de largo recorrido, como lo es el resultado de ir al gimnasio. No se consigue de un día para otro, pero si lo tenemos en nuestras intenciones del día te será más fácil recordarlo.

Conclusión

Ante cualquier situación de dolor en tu vida puedes elegir cómo vivirla, con sufrimiento, o aceptando el presente y recibirlo sin más rumiaciones mentales sobre todo lo que estás viviendo.

El sufrimiento innecesario no te va a hacer evitar tu situación de dolor. Ni te ayuda a pasarlo.

La mejor forma de combatir ese sufrimiento es vivir tu presente a través de tus cinco sentidos. Y llevar tu dolor a tu momento presente viviendo con atención plena en él.

Te animo a que practiques mindfulness incluso si no estás pasando una situación de dolor. ¿Te apetece probarlo?

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Para vivir nuestro presente de la mejor manera solo tenemos que abrir bien nuestros sentidos y recibir mi realidad sensorial. 

Pero cuando estás atravesando un momento de vida complicado, como el cáncer, ésto se convierte en una tarea casi imposible. Porque tu mente enfatiza y te recuerda tus momentos desagradables como si fueran lo único que vives en el día.

Y se nos olvida cualquier momento bonito de tu presente.

Por eso tenemos que reafirmarnos en que nosotros dirigimos a nuestra mente ( si no leíste esta entrada te la recomiendo)

Vamos a verlo de forma más detallada y al final tú tendrás la elección de intentarlo o no.

Ignoramos el presente cuando nos encerramos en nuestra mente

Lo que estamos viviendo a través de lo que vemos, oímos, tocamos, olemos e incluso saboreamos, es nuestro presente. No hay más.

Por supuesto tu realidad sensorial lleva su carga emocional.

A veces un olor te trae un recuerdo de tu infancia. Un sabor te lleva a momentos de charla en la cocina de casa. O estamos compartiendo ese momento con alguien que nos provoca cualquier emoción.

Pero una cosa es eso y otra es ignorar lo que la realidad nos ofrece por estar centrados en lo que nuestra mente quiere que interpretemos.

En las situaciones de enfermedad esta dificultad se acentúa. Esa idea de “estoy pasando por un cáncer que me amarga mi realidad” quiere teñir todo lo que la vida te ofrece a través de los sentidos.

Y tienes que intentar que tu mente no gane esa batalla. Bastante tienes con estar fuerte físicamente para afrontar los tratamientos, como para encima tener un enemigo en tu interior que te pone zancadillas.

Aprender a disfrutar los micromomentos

Volviendo a la idea de no teñir de cáncer todo tu día, puedes dividirlo en pequeños momentos.

De esos momentos los habrá malos o desagradables, claro que sí. Algunos que no te apetece que pasen, que te llenan de dolor o de incertidumbre debido a los tratamientos o a la propia enfermedad. Esos que no están bajo tu control, que yo les llamo momentos de dejarte llevar.

Si quieres puedes ofrecerlos por algo, o simplemente esperar que pasen porque son insufribles.

Pero incluso tomándolos con una mente en calma se pasan mejor que estando estresada o luchando contra ello.

Pero también tendrás momentos en el día que yo les llamo de seguridad. Son momentos en los que el cuerpo está en calma. Donde no existen efectos secundarios momentáneos, ni dolor apenas.

A lo mejor son muy pequeños, ya lo sé. Pero tienes que agarrarte a ellos.

Son los que te dan energía para afrontar los otros.

Y bajo ningún concepto tenemos que ignorarlos.

Una charla con una persona querida, un paisaje que tengas delante, una infusión calentita que te han hecho con mucho amor.

Esos son los momentos de seguridad que tenemos por delante ahora mismo.

Y tenemos que aprender y trabajar para disfrutarlos en cualquier momento de nuestra vida. Pero ahora más.

Aumentar la gratitud

Un ejercicio muy bueno para aumentar el disfrute de esos momentos es trabajar la gratitud.

Dar gracias cada vez que tenemos un momento agradable se convierte en transformador en nuestra situación de enfermedad.

Eso es lo único que tiene fuerza para luchar con tu enemigo interior que quiere teñir de tragedia tu vida.

Tu vida ahora mismo está en manos de tus médicos, de tu tratamiento, de los avances científicos. No hay más.

Pero tu presente cotidiano es algo más pequeño, más de andar por casa.

Así que podrás descubrir muchas cosas por las que dar gracias. Y no quiero pecar de exceso de optimismo. No es eso.

Es elegir tu actitud ante la vida.

Es decidir que la vida no se divide en estar sano o estar enfermo. Porque entonces es normal que te dejes llevar por tu mente.

Solo te propongo que pruebes la gratitud ante pequeños momentos en el día y luego me cuentes.

Te dejo el link a una plantilla que he hecho para llevar un diario de gratitud. Puedes descargártela e imprimirla cuantas veces quieras. Ya sabes que siempre recomiendo escribir todos los días. Y en este momento de tu vida más.

Haz un diario para sacar de tu interior todo lo que te hace sentir mal, lo que parece un gran monstruo que te está machacando la vida.

Y conviértelo en tu realidad sensorial. Lo que he vivido hoy a través de mis sentidos.  Notarás un gran cambio.

Conclusión

Tu presente, ahora más que nunca, debe centrarse en la realidad sensorial.

Tendrás momentos que no te gustarán, por supuesto, pero también tendrás pequeños momentos que no puedes dejar pasar.

Teñir tus momentos cotidianos de una realidad mental, como es el vivir enfermo de cáncer, no te aporta nada.

Mejor sentarte cada día y agradecer cada pequeña cosa que tus sentidos te ofrecen. Empieza aunque sea obligada, como si fuera una medicina que te manda tu médico.

Es la mejor receta para tu salud mental.

¿Te sientes capaz de dar gracias en estos momentos?

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“Yo puedo guiar a mi mente”. Y para cuidar y mejorar mi Salud Mental en una situación complicada como una enfermedad grave, ésto es lo primero que debemos defender y grabarnos a fuego como si fuera un tatuaje.

Porque la naturaleza humana nos hace rumiar sobre los mismos pensamientos durante todo el tiempo. Y terminamos convencidos de que lo que pensamos es la vida real.

Cuanto más en una situación en la que casi todo se tiñe de gris, y nuestros propios pensamientos negativos empeoran todo.

Esto que parece tan obvio, nadie nos lo enseña, y sin embargo, está más que comprobado en numerosos estudios científicos, que  los pensamientos negativos y rumiativos están detrás de muchos problemas diferentes de salud en nuestra sociedad. 

Poner a la mente al servicio de tu enfermedad

Uno de los mayores errores que hacemos como seres pensantes es dejarnos llevar por nuestros pensamientos.

En vez de utilizar a nuestra mente para lo que nos mejora del resto de los seres vivos, la mayor parte del día nos quedamos bloqueados en pensamientos que no aportan nada, y que incluso empeoran la realidad que vivimos.

Porque se inventa el final fatídico de lo que ocurrirá.

Porque “ve” con ojos imaginarios, en vez de con los órganos de visión que nos ha dado la naturaleza.

Y nos quiere llevar a donde ella piensa que estamos más a salvo.

Y sin embargo nos equivocamos.

Si en cualquier momento de tu vida debes anticiparte a los pensamientos y guiarlos hacia tu provecho, en una situación tan difícil como la que se te presenta, es más necesario.

Y para ello, el primer hábito que te recomiendo integrar es dedicar todos los días unos minutos a trabajar tu mente para sacar de ella todo lo que nos puede aportar, que es mucho. 

Salir de la rueda de la mente condicionada

Como seres sociales que somos, y después de la cantidad de información que recibimos a diario y de los referentes de los que se llena nuestra vida desde que nacemos, nuestro pensamiento se va condicionando poco a poco por influencias externas.

Algunas las traes casi de serie porque en casa desde pequeño se pensaba así. Ideología, religión, cultura, educación, y muchas otras ideas se van formando en tu cabeza.

Todas ellas junto con tus valores marcarán tu camino en la vida.

Pero también puedes llevar contigo ideas equivocadas, recuerdos negativos, cosas que te contaron de tus mayores, interpretaciones érroneas de la realidad, críticas sobre personas o circunstancias.

Cuando alguien te hace ver que todo ese pensamiento casi no lo eliges tú, te revuelves.

Porque no te gusta creer que no eres dueño de tu mente.

Y la realidad es esa. Que muchas veces nos dejamos llevar por todo lo que has oido, visto, leído, interpretado, recordado, y que no es tu presente.

Si hablamos de una enfermedad, empieza tu cabeza a darle vueltas a todo lo que crees que te va a ocurrir, en base a esa información que saca automáticamente del disco duro y lo traslada a tu caso.

Por eso me repito en que integrar la práctica de la atención plena es la mejor forma de guiar a tu mente en este momento complicado, ya que te enseña a centrarte en el aquí y ahora y a des identificarte de los pensamientos.

Cómo guiar a mi mente con las autoafirmaciones positivas

Otra forma de guiar y manejar a nuestros pensamientos es engañar a nuestra mente a través de las afirmaciones positivas.

La auto afirmación positiva es una frase que te dices a ti misma con la intención de programar a tu mente para que se enfoque en alguna idea o conducta que tú quieres conseguir.

Le das motivación e ilusión a tu mente y le ayudas a que sólo se centre en eso. O sea, le sumas positividad a esa afirmación.

Supongo que como todos ante un momento que te requiere gran esfuerzo, sigues la rutina del automachaque: “soy un desastre”, “otra vez la he cagado”, “seguro que no soy capaz de llegar a todo”, “esto va a terminar conmigo”,…

Pues trasládalo a un momento enfermedad. Todo lo negativo se multiplica.

Lo que yo te propongo es cambiar esta forma de dirigirte a ti misma con las autoafirmaciones positivas. (te invito a que leas más sobre ellas en Como utilizar las autoafirmaciones positivas para mejorar tu bienestar)

Te dejo debajo el enlace a mi plantilla de auto afirmaciones positivas, por si quieres empezar ya a trabajar. Solo tienes que pinchar en la foto y descargarte el PDF ( 2 páginas A4).

El primer cambio puede ser simplemente decirte todos los días varias veces, “yo soy algo más que mi mente”. “Mi mente piensa cosas pero yo puedo decidir otras”. “Yo puedo guiar a mi mente para hacerle razonar con objetividad y no en base a lo que piense del pasado”.

Puede que de primeras no veas cambios.

Lo importante es que tú estás manejando tus pensamientos y no al revés. Eso ya es un buen primer paso.

(Como anécdota te cuento que cuando yo era pequeña, mi abuela paterna que fue uno de mis referentes de vida, no la había mejor, ya usaba una especie de afirmaciones positivas de forma natural. Ella estaba más bien gordita, siempre a dieta la pobre, y yo tengo el recuerdo de su cantinela cuando veía postres o pasaba por una confitería: “Odio la bollería, odio la bollería…” jajajaja, es sólo para que veas que muchas de las herramientas que hoy manejamos ya nuestros mayores las conocían sin que nadie se las enseñara.)

Conclusión

Para empezar a sanar y cuidar nuestra mente ante una enfermedad grave, tenemos que empezar a trabajar por la base. 

Conocer que todos somos algo más que lo que pensamos, y que podemos guiarlo por la mejor manera de afrontar esa realidad.

Aprender a salir de la mente condicionada por todos los pensamientos automáticos ante cualquier situación grave como una enfermedad

Y cambiar la forma de hablarnos a nosotros mismos te ayuda a mejorar la actitud y el desempeño ante las situaciones difíciles.

Y se puede entrenar.

Si te apetece que hablemos un poco más sobre este tema, déjanoslo en comentarios

¡nos encanta leerte!

Al empezar este nuevo año 2023 y con él, retomar mi blog, tenía claro que tenía que centrarme mucho más en los contenidos que quería compartir con vosotras.

En las primeras temporadas del blog, estos dos últimos años, he ido tratando distintos temas sobre el bienestar y la psicología positiva. Ya sabes que es la parte de la Psicología que me mueve.

Pero ahora siento que mi experiencia de vida, unida a mis conocimientos, están ahí para sacarlos hacia afuera y poder ayudar a tanta gente como sufre cada día.

Y una de mis experiencias de vida fue una enfermedad como el cáncer, con todos sus tratamientos necesarios, que me hizo ver que la gestión de tus emociones y tu mente es la base de tu actitud ante la enfermedad.

Nuevos contenidos sobre gestión emocional para afrontar una enfermedad

Es por esto que a partir de ahora me centraré en ayudar a gestionar emocionalmente una enfermedad complicada, ya sea cáncer o cualquier otra que ponga al enfermo al límite emocional.

Ojalá no te veas en una situación así, pero por desgracia es tal la incidencia que hay, que puede verse afectada cualquier persona de tu entorno. Y entonces te puedes dar por aludida en mis contenidos. Todo lo que comparta lo haré para la persona enferma y para sus familiares y amigos cercanos.

Si algo descubrí durante mi enfermedad, es que no existía un manual ni para mí ni para ellos. Y ellos sufrían igual que yo, y necesitaban gestionarlo emocionalmente. Es por eso por lo que a todos nos va a servir en algún momento de la vida. 

La vida te da señales

A estas alturas de la vida, no hace falta que te cuente lo que significa la vida completa, con bienestar. 

Significa un cúmulo de circunstancias distintas cada día que nos ayudan a crecer, prosperar, disfrutar. Unas mejores, otras normales, otras regulares y otras muy desagradables. No lo vamos a negar. Pero de todas ellas se aprende. Todas están por algo.

La vida te va dando señales para seguir formándonos y desarrollándonos. Y depende de ti el tener la actitud de verlas, de buscarlas, de estar atenta a ellas. Si no, pasan al lado tuya y ni las ves, ni te dejas enseñar ni avanzar.

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La vida te va dando señales para seguir formándonos y desarrollándonos. Y depende de ti el tener la actitud de verlas, de buscarlas, de estar atenta a ellas. Si no, pasan al lado tuya y ni las ves, ni te dejas enseñar ni avanzar.

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En mi caso, mi cáncer fue una señal.

De eso hace ya más de cinco años, que no es poco. Pero más vale tarde que nunca, dice el refrán, y yo me he ido dando cuenta poco a poco, que esa experiencia de vida, que no fue nada recomendable, pero que no la puedo ignorar, fue una señal.

Una señal para que volviera a retomar mi Psicología, descubriera el mundo del Mindfulness y de vivir el presente con atención plena, y me hiciera experta en Gestión emocional, y así hoy esté aquí para ayudar a todo el que lo necesite a gestionar de la mejor manera su mente y sus emociones en una situación complicada como ésta.

Entiendo que no todos los enfermos tienen un final como el mío, aunque nunca podemos decir que pasará en el futuro. Pero los que salimos otra vez a la normalidad podemos ayudar mucho a los que por desgracia siguen entrando cada día en la planta de oncología de cualquier hospital.

Y esa es mi misión de vida en estos momentos.

Espero que todos saquéis algo de gestión emocional ante los sinsabores que nos mande la vida en forma de enfermedad. 

Conclusión

A partir de ahora el blog tendrá algún cambio de contenido.

Si estás pasando por alguna enfermedad como el cáncer o cualquier otra que ponga en riesgo tu vida, o tienes a alguien cercano que la está sufriendo, espero poder ayudarte a afrontarla de la mejor manera.

La mente y con ella las emociones marcan una diferencia en la forma como vivimos la enfermedad.

Pondré todos mis recursos y todas las herramientas necesarias para acompañarte a vivirla.

Ni negar la evidencia ni rebelarnos ante ella dejará de hacer que la tengamos que pasar.

Te propongo vivir cada día aprovechando los pequeños momentos “buenos” que te dejen los tratamientos. Algunos hay, te lo digo por experiencia.

Si te apetece compartir con nosotras tus reflexiones, déjanoslas en comentarios ¡nos encantará acompañarte!